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Parte de los retos de bajar de peso de manera sencilla y rápida implica un plan de ejercicio y una alimentación sencilla, sensible. Este es un menú de una semana para perder 10.5 kgs con este programa rápido de dieta de 1200 calorías. Durante los próximos 5 días, debe tratar de consumir 1.200 calorías al día, además de bebidas sin calorías como se desee, y tomar un multivitamínico y un suplemento de calcio de 400 miligramos al día para tener éxito.

 

Día 1 de la dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • Hojuelas de salvado 3/4 taza, 1 cambur, 1 taza de leche descremada

Almuerzo

  • Sándwich: 1 pan de pita de trigo integral, 3 oz. de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mostaza, una de mayonesa y lechuga
  • 1 lonja de queso mozzarella parcialmente descremado
  • 2 kiwis

Cena

  • 4 oz. De pechuga a la parrilla
  • 2 tomates a la parrilla hasta que estén dorado en rodajas espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano.
  • 1 taza de papas cocidas
  • 1 taza de brócoli al vapor, 1 Taza de pudín sin grasa

Día 2 de la dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • Mezclar 1 taza de fresas congeladas, medio cambur y 8 oz. de leche sin grasa.
  • 1/2 panecillo dulce con 1 cucharadita de margarina light

Almuerzo

  • 1 taza de sopa de verduras
  • 1 hamburguesa vegetariana en un pan pita de trigo integral con lechuga y salsas
  • 6 onzas de yogurt light
  • 15 uvas

Cena

  • Pollo sin piel a la parrilla con salsa de barbacoa.
  • 1/2 taza de frijoles al horno
  • 2 papas hervidas untadas con 1 cucharada de margarina light y una pizca de eneldo

Día 3 de la dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • En el microondas, cocinar 1/2 taza de avena de cocción rápida con 3/4 taza de leche sin grasa; 1/2 manzana picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela

Almuerzo

  • Ensalada de pollo: Mezcle 4 oz. de pan rallado con pechuga de pollo sin piel al horno con 1/4 taza de rodajas de uvas rojas, 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, Sirva sobre lechuga con 1 cucharada de crema agria.
  • 1 plátano

Cena

  • 4 oz. de camarones al vapor
  • 1 plátano al horno cubierto con 3 cucharaditas de salsa y crema agria 1 cucharada de margarina
  • 3 tazas de espinaca, al vapor
  • 1 yogurt light

Con la Dieta de 1200 Calorías Usted Fácilmente Puede Perder 10.5 kgs

Día 4 de la dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • 2 panes tostados con media manzana pequeña, en rodajas y 1 oz. queso rallado bajo en grasa, de cualquier tipo. Colocar en el microondas 30 segundos en potencia alta.
  • 6 onzas de yogurt ligero rociado con 1 cucharada de almendras

Almuerzo

  • 1 taza Sopa de tomate
  • Sándwich: 1 pita de trigo integral, rodajas de tomate, 3 oz. de carne asada, mostaza, lechuga, 1 cucharada de rábano.
  • 1 taza de verduras crudas
  • 1 pera

Cena

  • 3 onzas de salmón escalfado
  • Ensalada de col: Mezcle 1 1/4 tazas de mezcla de ensalada de col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30 calorías por 2 cucharadas)
  • 3/4 taza de arroz integral cocido
  • 1/2 taza de trozos de piña en su jugo

 

Día 5 de la dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • 1/2 taza de fresas, 1 taza de cereal, 8 onzas de leche descremada, 1 cucharada de almendras fileteadas.

Almuerzo

  • Quesadilla: Extienda 1/4 taza frijoles refritos sin grasa, 1 tortilla pequeña de trigo integral. Espolvorear 1 oz. de queso rallado con grasa reducida Cubrir con la salsa y otra tortilla; coloque en el microondas 45 segundos en potencia alta.
  • 1/2 taza de uvas con media taza de gajos de naranja o mandarina
  • 1 pepino

Cena

  • 3 oz. de lomo de cerdo asado
  • 1 taza de calabaza o auyama al horno con una pizca de canela
  • 2 a 3 tazas de ensalada verde con aderezo 2 cucharadas de mayonesa
  • 1/2 taza de vainilla sin grasa yogurt ligero cubierto con 1 taza de fresas